Lo más complejo de una relación tóxica, es justamente darse cuenta que es tóxica.En ocasiones se puede normalizar tanto la frustración y toxicidad que pueden aparecer dificultades a la hora de detectar si estás en una relación que no te hace bien.Para ello, en este artículo podrás reconocer si estás en una relación tóxica y voy a compartirte los 4 pasos principales para salir de la relación si así lo decides , vamos a ello.
La toxicidad se detecta cuando sabes que algo no acaba de encajar contigo, sientes que no es para ti pero hay algo que te impide poner fin a esa relación. Te dices a ti misma, lo sé , lo veo pero no puedo . A esto se la llama una situación de dependencia emocional , donde el enganche y el autoengaño impide priorizar el bienestar y seguir adelante sin la relación de dependencia . Esto se puede experimentar en las relaciones de parejas, amigos y familiares .
En definitiva una relación tóxica , es una relación donde hay violencia , por sutil o normalizada que esta se presente. Aquí van 4 señales de alarma de como se puede manifestar la violencia en una relación tóxica:
EL MENOSPRECIO , una persona puede tener la tendencia a menospreciar constantemente a la persona con la que está, ya sea pareja, amigo incluso familiar. El menosprecio se puede dar a través del humor o las bromas, emitiendo juicios sobre las características o la personalidad del otr@, o bien mediante la burla , dando a entender que es algo estúpido. También puede hacerlo mediante la crítica discreta pero intensa.
LA INTIMIDACIÓN, la persona puede tener la tendencia a mostrarse furiosa simplemente por recibir alguna crítica o porque no se esté de acuerdo con algo y podrá permanecer molesta durante días. Esta es una forma que tienen las parejas tóxicas de controlar y chantajear emocionalmente. Nunca se sabe qué puede hacer que pierda el control y se enoje. Las parejas de estas personas tienden a describir su relación como constantemente estar cuidando no decir o hacer algo inapropiado, pues es impredecible cuando la pareja puede estallar en furia.
LA CULPA como motor , aquí una de las personas puede inducir la culpa en el otro, y con esto, tratar de obtener control. Cada vez que hace algo que hace sentir mal a la otra persona, intentará hacerle sentir culpable por la situación, por lo que la hace sentir mal. Como todos los comportamientos y dinámicas tóxicos, inducir culpa tiene la finalidad de controlar la conducta de la otra persona .
LA INDEPENDENCIA EXAGERADA , cuando hablamos en términos de pareja , lo que nos hace sostenernos es la calidad del vínculo que creamos y en este punto hay que diferenciar muy bien entre una independencia exagerada o una autonomía saludable.
En primer lugar, una autonomía saludable en pareja se relaciona con la persona que dispone de espacio íntimo y privado que lo compagina con el compartir con su pareja de una forma honesta según sus necesidades.
La Independencia exagera es aquella relación de pareja donde hay miedo al vínculo y nunca estás muy seguro sobre cuando vais a quedar y compartir. No solo se trata de que su comportamiento sea impredecible, sino que tampoco se está seguro nunca de que esta persona esté comprometido/a emocionalmente. Incluso en los momentos en que se le pregunta explícitamente acerca de su compromiso, si ama a su pareja, si la encuentra atractiva, o si está comprometida en la relación, su respuesta tiende a ser vaga, incluso defensiva, lo cual por un lado genera más inseguridad y tiene la finalidad de hacer que la otra persona siga haciendo cosas para “ganarse” su compromiso. La ansiedad que genera todo esto, necesariamente debilita la salud de cualquier persona.
Y por último LA ACTITUD POSESIVA Y CONTROLADORA un ejemplo puede ser revisar el móvil, incluso el kilometraje del automóvil para asegurarse que no haya ido a algún lugar que no debiera.
Quedarse en una relación aceptando el ser tratado como una persona no confiable tendrá como resultado el perder cualquier espacio personal y autoestima.
Estas 4 señales son banderas rojas, si se cumplen cualquiera de ellas , es urgente que tomes una decisión sobre la calidad de las relación que quieres tener en tu vida.
En ocasiones puede pasar que aparezca el autoengaño, intentando convencernos que ha sido un momento puntual y no tiene la mayor importancia. Este pensamiento corresponde a la idea mágica que le vas a poder cambiar y esto nunca funciona.
¿Qué nos lleva a involucrarnos en relaciones tóxicas? Entre otras razones, la baja autoestima, el creernos salvadoras o asumir el rol de víctimas, el vacío interno, el necesitar estar acompañadas a cualquier precio, la necesidad de cumplir un rol social (ser esposa o madre) sin importar a quién elegimos para cumplirlo, esto es doloroso de ver pero es el primer paso.
En las relaciones tóxicas, uno de los integrantes de la pareja sufre un gran desgaste por tratar de sostener la relación. Este tipo de vínculo provoca más insatisfacción que felicidad , y entonces viene la gran pregunta y Porqué es tan difícil dejarlo?
La dificultad puede tener varias causas y lo que está asegurado es que no es una broma cuando te encuentras en una situación de estas características , por tanto has de tener en cuenta que el circulo vicioso de toxicidad se puede repetir hasta que decidas tomar acción .
NO PUEDO,NO SÉ COMO HACERLO, SIEMPRE ACABO VOLVIENDO
Esta frase es muy común en las personas que están inmersas en una relación tóxica, pero siempre siempre hay luz y debes de recordar que aunque estés en la máxima oscuridad sintiéndote incapaz de dar el paso, repite pata tus adentros que antes de amanecer siempre esta el momento de más oscuridad. Para ello, vas necesitar llenarte de todo el amor propio que puedas y mantenerte firme en tu decisión por más drama , chantaje o cualquier estrategia que pueda producirse.
PREPÁRATE FISICA Y MENTALMENTE
Visualiza que estás corriendo una carrera de fondo y vas a prepararte para mantener tu energía y actitud lo más elevada posible, algunas de las conductas que puedes entrenar para sostener te delante de ellas son las siguientes:
ABANDONA EL CÍRCULO VICIOSO DE ABANDONAR Y VOLVER
Esta dinámica quizás se ha repetido durante demasiado tiempo y es momento de dar un paso diferente. Busca más tiempo de ocio y placer para ti que te mantengan alejada/o de volver .
DUDAR ES NORMAL
Hay momentos en los que eres plenamente consciente de que no es la relación de pareja que quieres, pero en otras ocasiones crees que tampoco estás tan mal y te intentas autoconvencer de aceptar a la otra persona como es, pese a que en realidad no encaja contigo. En definitiva, renuncias a ser tú mismo, a tu esencia, y a tus deseos.
NO TE ENGANCHES EN LA CULPA
No sirve de mucho estar sintiéndote mal por seguir tus necesidades y deseaos, valora tu sentir y priorízalo.
TRATA A LA SOLEDAD COMO TU MEJOR AMIGA
¿Crees que no podrás seguir adelante sin la otra persona? ¿Qué te sentirás perdido porque es la única persona que tienes? Quedarse sin pareja no es estar solo, hay otras muchas personas a nuestro alrededor (familia, amigos, compañeros de trabajo, personas nuevas que entrarán en nuestra vida) que llenarán ese vacío: Haz espacio para ellos en tu agenda.
NO TIENES PORQUE REPETIR EL MISMO PATRÓN DE RELACIÓN EN EL FUTURO
Cuando en la mayoría de tus relaciones se repite un mismo patrón dañino, no es fruto de la casualidad o de la mala suerte. Acudir a un profesional para aprender a darte cuenta y, sobre todo, a responsabilizarte del porqué eliges parejas que no encajan con lo que realmente deseas, te ayudará a saber cómo crear relaciones sanas.
Para finalizar LAS RECOMENDACIONES INDISPENSABLES PARA SALIR DE UNA RELACIÓN TÓXICA Y NO MORIR EN EL INTENTO SON:
- Reconoce que la relación es tóxica
- Háblalo con tu pareja: muéstrate con sinceridad y habla sobre lo que sientes que para ti es tóxico en la relación. Por ejemplo : “estas cosas que estamos haciendo me están haciendo daño” ….
- Reconoce que es tu responsabilidad y clarifica que no es tu responsabilidad. Recuerda que la felicidad de tu pareja no es tu responsabilidad.
- Establece límites en tu relación, con tus amigos y con tu familia, esto te ayudará a estar más serena.
- Toma una decisión, salir de una relación tóxica puede ser uno de los mayores aprendizajes que puedas tener a nivel personal.
Y si esto no es suficiente te recomiendo buscar ayuda profesional para enfocarte en tu bienestar y liberarte de una relación que no te aporta, si necesitas acompañarte puedes contactar conmigo .